會點進來看得我知道你們都很想瘦
因為過去我因為想減肥也看了很多類似文章
每次都覺得看完文章我就一定會成功
哈哈哈哈，事實是（知道跟做到之間的距離很遙遠）
忠言逆耳！！！
我要說的是減肥真的沒有捷徑
一步一步打造健康規律的生活型態才是對的
如果一時之間興起想要短時間減肥
通常都是小有成果但最後還是失敗收場（我的經驗談）
所以今天我分享的是我自己的心路歷程
並不代表適合每一個人的體質
真的專業部分還是建議看醫生諮詢營養師唷
⚠本篇文章會提到部分代餐產品（但我發誓這篇不是業配）
很怕被業配的人這篇文章就可以直接關掉不要看了
或是你可以只看我的飲食部分不要買產品也行
畢竟代餐就是我經歷過的一部分過程
要我不寫到也很難，所以我先提醒各位
怕你各位覺得浪費閱讀的時間。
開始吧～
先說說我曾經多胖的部分
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⬆️這是影片截圖所以畫質比較模糊
這就是我最胖的時候（56公斤/體脂肪31）
可是因為我是一個不太胖臉的人
所以我每次說自己胖的時候朋友都會覺得我在討拍
實際上我的看法是每個人對於胖的定義不一樣
但就我自己而言這體重、體脂就是我的巔峰了😅
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這張組合圖已經是我瘦了2公斤的樣子
不過有人一定還是覺得我是瘦的（只是肚子有點肉）
沒關係，因為我就是胖肚子、屁股、大腿
我覺得這真的覺得酪梨型身材超級難瘦！！！
畢竟我8年前在大學時期曾經瘦過
我當時也是從53公斤減肥到43公斤花了整整一學期
.
這是我人生最受的時期（體重43公斤體脂17）
但是當時我是用很不健康的方式瘦的
怎麼樣算我不健康的定義
就是我有長達一年沒碰澱粉
（以前沒有生銅這個方法）
拒絕同學們吃飯的邀約
每天都在宿舍只吃菜跟肉還有嫩豆腐（水煮）
不然就是“生的”小黃瓜、紅蘿蔔、🍅小蕃茄
上課餓了，我就是啃這些草活得像兔子一樣
還搞的腹瀉、拉肚子、肚子絞痛
講真的那種生活回想起來過得超級痛苦
當時的我一點都不開心
每天都想要報復性飲食，瘋狂在忍耐
覺得只要讓我瘦到40公斤我就要大吃大喝
問題是為什麼我要瘦到40公斤我也不知道
就是當時的紙片人風氣造成的錯誤觀念
覺得只要40公斤我就是正妹（？）
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後來我也有開始接觸健身也有上教練課
這個時候的我已經胖了一點了（大概體重46公斤/體脂20）
因為我的教練一直說我太瘦沒肌肉很難看
要我多吃一點搭配規律的運動習慣
只是飲食上我依然還是處於一個精神高壓狀態
（何謂精神高壓狀態）就是我逼自己每天
只能吃川燙雞胸肉、和各種水煮
如果只要吃一點點廢物碳水我就會良心不安那種
吃完會進入一個負面情緒覺得自己很糟糕
怎麼吃薯條這麼邪惡的東西
我一定會胖死（像這樣不健康的自責心態）
然後就會壓力越來越大😅
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所以當時我的臉沒表情就是這麼凹
（以前照片的畫質請見諒）
整個人氣色也不是很好，處於一個很疲勞的臉
不過之後我並沒有一直維持很瘦的身材
我也沒有真的瘦到40公斤
在43公斤時我的壓力值就到極限了
之後的日子我就是報復性飲食
覺得我過去減肥沒吃到的、想吃的我通通都要吃到
然後慢慢的我又胖回到53公斤左右
（以下這大概就是我常態維持的體態）
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人多人會疑惑我可能只是吸氣吐氣造假
我只能說我是個影像工作者
大部份的時間我都在拍影片（上鏡頭）
我造假這個我是覺得一下就會被拆穿了
當然中間的日子我就是想辦法塑身衣
或是短暫急速減肥為了要應付工作
工作一過後我就又像氣球一樣胖回來
.
這是我目前的樣子（體重48體脂肪21）
說不上非常瘦但就是我自己挺滿意現在的狀態
（就是跟自己比較是有比之前瘦的）
這過程我花了3個月的時間
從2021年4月開始到2021年7月
我每天都有紀錄我的體重、體脂
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所以對於過往那些留言說我只是排宿便
只掉水份沒有真的達到減脂的人
說我照片只是吸氣吐氣的我就不多做解釋了
畢竟被各位質疑我也不會復胖
我就是真的瘦了啊ＸＤ
就當你們是嫉妒我～～～
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飲食的部分就如同上圖
這是我一天進食的所有熱量
（圖片是我自己拍自己的飲食紀錄）
組圖上的文字是之前分享給網友們的
因為我有搭配168斷食法（斷食不是節食）
⚠不知道168斷食法的人上網查一下吧
網路很多醫師、營養師說過及文獻，我門外漢不多說明
所以我一天只有8小時能進食
我只會吃到兩餐（午餐跟晚餐）
水量我一天會喝到體重乘40左右
（這是適合我自己的方式我沒有說一定要喝到多少才對）
午餐：半碗飯、2菜、1肉、1植物蛋白質（水果可有可無）
下午會搭配一片咕嚕餅＋250cc的水
晚餐：口袋餐一杯（取代澱粉）搭配2菜、1肉、1植物蛋白質
這樣吃真的飽並且也不會餓！！！
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認真建議大家多吃原型食物
攝取食物本身的營養素才是身體所需要的
（原型食物）就是保留原本食物形狀不做過多加工調味吃食物原本的鮮味
醬料的部分：粉類一定比醬料好
地瓜吃冰的熱量攝取會比熱地瓜少一半
因為轉變成（抗性澱粉）的緣故
一樣不多解釋你們可以自己查
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大部份人在減肥的時候都會無形終給自己很大的壓力
因為過去我自己也是這樣子
好像一個禮拜沒有看到成績就會沮喪
更不用說一個月沒瘦多少
真的就會心裡開始生氣不想減肥了😂
我後來發現身體其實是一個循環的
想必各位有聽過7700大卡等於一公斤
你要瘦一公斤是需要花時間累積的
一個人一天基礎代謝最少都會有1000卡起
健康的減重一天熱量赤字最多300~500卡
一個人一天少攝取超過500卡身體就容易進入節食模式
所以說講到這你已經聽不懂
又覺得還要算這些很麻煩的話
那就別算了😂
因為你每天算這些大概就是你的壓力來源
我還曾經為了算這些每餐食物秤重吃飯
我爸媽都覺得我真的瘋了
（想要急性減肥的人很多都會這樣）
但這樣根本不長久
,
我後來真的瘦下來這三個月懶得計較太多
簡單進入輕鬆的飲食控制
我的肉來就是用我自己的手掌來算
一餐大概就吃一手掌的肉（大概就好）
其他份量都用我自己的一個拳頭做計算
兩份菜就是兩個拳頭的菜
蛋的話就是一個蛋直接當一個單位
不會因為沒到一拳頭又去多吃一顆
（大概就好不要太苛刻但也不要差太多）
比例上每餐扣除澱粉我會達到2菜:1肉:1植物蛋白質
這個也是我之前在網路上看到減重名醫分享的方法
實行過後我覺得很適合我效果也很棒
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至於我很常被網友問到說
減肥時可以喝飲料嗎？
哎～這問題沒有絕對
一定是可以喝，只是喝了減肥速度會比較慢
你自己可以接受就好
通常間中會跟說不能喝是因為
飲料多半都是沒有營養的垃圾碳水
攝取了基本上對於健康沒有幫助之外
你還可能就是習慣長期喝飲料
所以導致攝取過多不必要的熱量造成肥胖的
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我想分享的是一個長久的健康飲食型態
所以東西就是攝取適量不要太超過（要懂得控制）
像是我推薦的口袋餐我也是會搭配其他喝法分享給各位
但我絕對不會說我是天天口袋餐喝搭配牛奶、養樂多瘦的
這是不可能的（這樣說就是在騙人）
牛奶脂肪含量還是偏高
養樂多糖份含量也高
我頂多一個禮拜換換口味這樣喝1~2次
其他時間我喝口袋餐都是加水就喝了
所以那些問我可不可以加珍珠、ＱＱ圓的
你們自己斟酌你想要瘦下來的速度
畢竟那些好吃的東西熱量真的都很驚人！！！
口袋一餐一包就是100大卡左右
是很好增加飽足感空卡的法寶
我覺得口味也很多，對於飲食控制可以喝甜的算很開心了
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順道一提（我覺得配堅果奶很好喝）
燕麥奶、杏仁奶這些都很不錯只是比較貴ＸＤ
當然還有人跟我分享口袋餐配優酪乳也很好喝
但我還沒有嘗試過（先分享給你們）
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這一路上很多人會問我有沒有運動
是不是靠運動才變瘦的
沒運動是不是瘦不下來
我必須說（飲食佔70％運動佔30%）
就算不運動光靠吃也是可以瘦下來的
因為我實際測試過才敢這樣說
我們看以下我減肥中的數據
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左半邊是：有運動沒飲食控制
右半邊是：沒運動有飲食控制
很顯然的數據已經告訴我們
如果你管不住嘴巴但很愛運動
充其數只是一個結實的胖子😂
唯有控制吃進去的熱量
才是減重的真諦！！！！
那為什麼（右半邊）我都沒運動
因為疫情開始我健身房不能去我就在家偷懶了
所以良好的飲食控制讓我就算沒運動還是持續瘦下來
我原本設定的目標是48公斤
現在已經來到47.6公斤了
這大概是我減重生涯最輕鬆快樂的一次
因為我可以好好的去自由調整飲食
同時還穩定的降體重、體脂
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我承認不是一個愛運動的人
但我過我會運動通常都是為了減肥ＸＤ
雖然維持運動習慣是好事
但我也試著努力想讓自己愛上運動
因為運動的線條真的比較結實好看
當然我照片裡的腹肌也不是修圖的
.
我在疫情前可是有很認真的上健身房運動
讓我保有一部分的肌肉
而且每個人都有腹肌只是被脂肪遮住了而已ＸＤ
隨著我的脂肪量減低我的腹肌就變明顯了
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這三個月裡我並不是都很乖巧的吃減肥餐
我還是有吃一些垃圾食物😂
但我給我自己的飲食規劃就是
一週裡面可以有一天讓自己開心的吃
6天乖乖規律飲食 1天快樂紓壓欺騙餐
對，你必須讓自己心靈獲得釋放
有壓力是沒有辦法快樂的瘦的
而且身體一直吃一樣的飲食
我自己身體是很容易遇到減重停滯期的
所以適度鬆綁但不過份飲食是我這次開心瘦的關鍵
拿玻里炸雞（很好吃啊）雞皮我也照吃！！！！
但是我那天中午吃了一塊炸雞一片披薩
晚上就是乖乖喝一杯口袋餐搭配兩份蔬菜一份植物蛋白質
我是這樣在調配我自己的飲食控制
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因為我在我的粉專＆IG已經分享超過3個月時間的減重
很多網友會私訊我說為什麼他一天喝三包口袋餐都沒有瘦
親愛的各位＠＠不要急啊
一天一包口袋餐就夠了
口袋餐是增加飽足感的營養補充品
不是什麼神仙瀉藥喝了就拉給你死脫水瘦那種暴力產品
到底誰跟你說一個人天天喝代餐會瘦的😢
這是錯誤又不健康的觀念啊
早期我嘗試過很多直銷奶昔減肥
確實都是規定我喝了奶昔不能再吃東西
哎呀～好餓啊，睡不著！！！我都懂
補充正確的原型食物養份
個人ＴＤＥＥ要吃到正常基礎代謝
這才是對的良好循環
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各位加油啊！！
我也嘗試過20天飲食控制
真的是會有所進步的
（難的不是瘦不下來）
（是你根本不願意開始）
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關於口袋餐想瞭解更多的就到我的粉專吧
或是點這邊我有教學影片
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